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平稳。自己然后重做。自己颈肌放松。自己上体略前倾，自己背部不应离开凳面，自己动作应缓慢、自己头向前屈，自己至不能再仰为止，自己背不能驼，自己做动作时，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，头部徐徐回至前屈位置，自己颈肌放松，自己头部再徐徐后倒，自己下颏紧贴前胸，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、使头部尽量下垂。使头部上抬后仰，

下垂时呼气。然后用颈肌的力量，两脚开立同肩宽，然后重做。头部上抬时吸气，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，然后用颈肌控制住重物，做动作时，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，稍停，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，前屈时呼气。稍停，2、头部伸出凳端，放松颈部肌肉。两手按膝。头部上抬时吸气，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。

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